11.7.2013

Noniin, tämä aamu alkokin vähän paremmin sitten.

Heräsin kymmeneltä.

Aamupala: Puuro sekä ripped rasvanpolttaja.

Tämän jälkeen suunnistin itseni Elixiaan, Flamingoon. Otin mukaan myös sen kalori ja pulssin mittaus systeemin..... Joo sykemittarin. ( hyvä minä ).
Aloitin kävelemällä ylämäkeä (juoksumatolla korkeus 15) ja aloitin nopeudella 6.2 , nostin nopeutta 7 puolessa välissä. Kävelen aina vain 5minuuttia, siiknä ajassa on tullut kaloreitakin poltettua se 70.
.. Mutta mun tuurilla ei tääkään menny, kun tanssi.. Olin unohtanut painaa harjotuksen käytniin sykemittarista. No ei se mitään... ehkä.

Sitten siirryin jalkaprässiin, jne. Tein jalat sekä selkää.

Kokonaista aikaa salilla meni se n.40 minuuttia. Jolloin olen aina kerinnyt kaiken hoitamaan, mahdollisimman korkeella sykkeellä. Miksipä käyttää aikaa laiskotteluun.

Tässä kohtaa onkin hyvä muistuttaa sitten treenin jälkeisestä kulutuksesta.. Siis kalorien polttohan jatkuu vielä tunnin verran, jos treeni on ollu oikeen laista. Tossa kuvassa on lukemat ku lopetin treenin, ja yli 500 näytti ku otin 45min treenin loputtua sykemittarin pois. (Y) Eli mainiota.

Kotiin tulin siinä 12 aikaa, jolloin äiti olikin alkanut tekemään ruokaa..

Kello 13.00 Söin riisiä ja kanaa pienen kulhollisen, lisäksi annokseeni lisäsin tuoretta chiliä.

Kävin Jumbossa, ja heittämässä veljeni lentokentälle ( nyyh vanhus, kun olen nii pikkuveljetki matkustaa jo yksinää kavereittensa kanssa)

Olin päättänyt, et meen vielä salille illalla ja sitä ennen piti lähteä kävelylle ystävän kanssa.

No meni toisinpäin.. Kävin tossa klo17 salilla, sitä ennen söin välipalaksi olin syönyt 2 nektariiniä.

Tein salilla vatsat rinnan ja kädet. Kaloreita kului 457.

Kotiin tultuani tein maitorahkasta, soija proteiinijauheesta, creatiinista ja ananaksesta pirtelön.

Klo 19 Lähettiin sitten kävelylle. Tunti meni. Kilometrejä ei tullut tuolla vauhdilla kuin 4.

Illalla syön vielä avocadon ( nam) Kokeilen siihen sitruunapippuria. Ja saatan syödä yhden paahtoleivänpalankin.

Kiitos kommenteista :) siitä vähäisestä.

Postaus ideoita mulle!

Nyt meen rentoutumaan, ja huomenna 9.30 Tixi kutsuu!

<3 Kiira

10.7.2013 ruokailu.

Klo: 11 Aamupala

Puuro ja mansikoita.
+ Ripped rasvanpolttaja

Klo 15 Ruoka

Makaronilaatikko + kurkkua

Klo 18.30 välipala

Mansikoita

Klo: 21.00

Avocado


N. 4litraa vettä :)

Se kaikkien rakastama aamu.

Jee, kamalaa. Tulipahan taas herättyy liian myöhää ja nyt millekkää ei voi taas yhtikäs mitään. Mun moka.

Aamu alkaa aamupalalla. Se on tärkeää! Muistakaa, että älkää jättäkö aamiaista väliin, sillä se on päivän tärkein ateria. Myös siltä kannalta, että se saa sun kehos kulutus prosessin taas kunnolla liikkeelle.
Luin just, että, jos jättää aamupalan (varsinki ennen treeniä) pois niin koko kulutus lepotilassa voi pienentyä 10%! Eli laihtujalle erittäin huono juttu!

Aamupalaani kuuluu:

Puuro, ja kurkkua sekä muita vihanneksia.
Puolilitraa vettä
Sekä rasvanpolttaja.

Tämän jälkeen käyn 30minuutin lenkillä :)

Niin kuin aikaisemmin jo mainitsinkin, syön myös leipää ym.
Eli kuka vaan, voi seurailla tätä blogis ja huomata, ettei tarvitse mitään kummosia diettejä,
kunhan vain uskoo itseensä ja muistaa syödä oikein sekä juoda riittävästi :)


Kiira

Aloitus. Muutama sana menneisyydestä ja tulevasta.

Hei, olen Kiira 20vuotta ja Helsinkiläinen nuorineito.

Koko pienen elämäni olen liikkunut.

Viimeinen harrastukseni oli salibandy, jota harrastin 7kertaa viikossa, 8vuotta.
Jouduin kuitenkin lopettamaan harrastukseni polvivamman vuoksi.
Tämän jälkeen olen lihonnut, ja laihtunut useita kertoja edestakaisin.

En voi vaan uskoa kuinka olen voinu tehdä itsestäni tälläisen, sen mitä en haluaisi olla.
Miten 43kg ja 168cm mitoista on voinut tulla pieni ja pyöreä. En vain ymmärrä.

Salilla aloin käymää yli vuosi sitte, ja sekin on ollut ylä ja alamäkeä. Yhdessä vaiheessa selkä ja kädet pelkkää lihasta, ja sitten taas lopahti into. En vain jaksanut. Ja mites kävikään, kaikki meni pois.

Nyt olen kuitenkin päättänyt. Minä teen sen. Elämän muutoksen.

Aijon käydä salilla ja treenaamassa 2kertaa päivässä 3viikon ajan, kolmeen viikkoon sisältyy vain enintään 5 lepopäivää.

EN aijo jättää ruokailuistani mitään erikoista pois. Vaan syödä normaalisti, vähän ja 3tunnin välein.
Vettä juon 3L > päivässä.

Apunani on : Ripped  rasvanpolttaja, ja soija proteiini. Massanlisääjää alan käyttämään elokuun alusta lähtien.


Toivon, että kerrotte vinkkejä. Ja postausideoita mahdollisimman paljon!
Treenataan yhdessä, näin internetin välityksellä, tai no miksi ei muutenkin ;)

<3 Kiira

Ps. Jopa saattaa tulla muutamia proteiinileivos ohjeita, kun pääsen niitä taas väsäämään.